Witam Chciałbym się dowiedzieć jak mogę w miarę szybko schudnąć lub moją masę zamienić w mięśnie. Aktualnie mam ok. 183 cm i ważę 84 kg. Pomimo tego ze nie wyglądam jakoś źle to uważam że mam za duży brzuch :P Wiem że takich tematów jest dużo , i prawie wszystkie to to samo, ale mam nadzieje ze otrzymam normalną odpowiedź Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Witam Mam pytanie ogólnie o mój plan czy nie jest on zbyt intensywny czy mięśnie mają czas na regenerację chodzi o to ze np nogi robie 3 razy w tygodniu jak i inne partie takie jak (biceps, triceps, plecy, Klata, barki) jestem natural staż 11mies Poniżej mój plan Poniedziałek - FBW A Wtorek - Wolne Środa - FBW B Czwartek - Wolne Piatek - Push [...]
Czesc Jestem 3 miechy po operacji klatki, lecz moge juz cwiczyc parwie wszystkie mięśnie. O to przedstawiam moj plan, prosze o poprawki. Tym treningiem ćwicze jakies 1 miesiąć. A) klatka: wyciskanie hantelek - 3s/10pow Barki: Wyciskanie sztangielki - 3s/10pow Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s/10pow triceps: wyciskanie jednorącz [...]
Witam. Postanowiłem przejść kilka cykli treningu fbw. Ćwiczę już od roku. Są to ćwiczenia bez planu (chodzi tu głównie o ilość powtórzeń) i bez diety. Po za tyn ćwiczę w domu. Mimo tego w ciagu roku powiększyłem siłe oraz wygląd. Rok temu podnosiłem 48kg natomiast teraz 78kg )). Chciałbym dodać że mam 15 lat :] I jeszcze jedno nie wiem czemu ale [...]
Witam. Zacznę od tego, że trenowałem coś koło pół roku, jednak z powodu problemów zdrowotnych musiałem to przerwać. Niedługo znowu będę mógł powrócić do ćwiczeń, więc ułożyłem plan treningowy na podstawie którego będę chciał ćwiczyć. Wygląda on tak: 1 dzień: nogi (dwugłowe + czworogłowe + łydki) 2 dzień: grzbiet (najszersze + dolnego grzbietu) + [...]
Witam (już drugi raz piszę ten temat, ponieważ poprzedni zamiast wysłać usunąłem :[ :[ :[ ) Więc siedzę dziś sobie kilka godzin na tym forum, bardzo dużo tu jest informacji. Czytałem tematy o diecie, jak sie nie nalezy odchudzać, trening Michaiła i mam parę pytań, mam nadzieję że mi pomożecie. Więc najpierw podam info o sobie. Wazę 66 kg, 17 [...]
[...] 60-120s zaleznie od cwiczonej partii jestem otwarty na wszelkie opinie. cwiczenia ulozone w kolejnosci w jakij planuje je wykonwywac. czy dobrze? czy jesli na jednym treningu cwicze nogi i barki istotne jest ktora partia najpierw? mam kierowac sie priorytetem czy wieksze miesnie na poczatek? Zmieniony przez - peres83 w dniu 2005-11-13 16:56:51
Witam sprzedam profesjonalną siłownie . W skład siłowni wchodzi: 1x Multistacja Olimp 2x Ławeczka Olimp 3x Sztanga Olimpijska 1x Brama Olimp 1x Butterfly z regulacją kątów położenia rąk i wysokości siedziska 1x wyciąg górny na plecy 1x Suwnica z regulowana ławeczką Galaxy Sport ( obciążenie 170kg ) 1x Maszyna do wypychania nóg na mięśnie [...]
Witam;) Bardzo proszę o ocenę mojego planu. Wszystkie wskazówki wezmę pod uwagę i rady bardziej doświadczonych na pewno mi pomogą. Do tej pory z przerwami: 3 razy w tyg (Pon-klata,triceps Śr-Plecy,Biceps, Piątek-Barki) do tego prawie zawsze brzuch na ławeczce skośnej, unoszenie nóg na płaskiej, czasem unoszenie nóg na drabinkach. FBW- 3 razy w [...]
Witam zawsze ćwiczyłem intuicyjnie bez planu a teraz postanowiłem sobie coś ułożyć. Co o tym sadzicie? Proszę o ocenę i poprawki PLAN: Dzień 1 Bary+ triceps -podciaganie na drążku (wasko 3s rozgrzewka) -wyciskanie hantli za Glowa stojąc- serie 4*(8-12) -S1.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt do brody-3serie*(5-10)powtorzeń, [...]
Witam chciałbym się zapytać bardziej doświadczonych kolegów o Trening a mianowicie o pomoc w ułożeniu nowego dziennika. Ćwicze w domu w poprzednich 2 cyklach jechałem na tym samym grafiku ćwiczyłem w pon śr i pt w karzdy dzień treningu ćwiczyłem po 2 partie mięśniowe na każda parte mięśniowa miałem 3 ćwiczenia 12x3. W pon klatka i triceps, śr Nogi [...]
Witam ! Mam na imię Patryk 16 lat regularnie trenuje piłkę nożną. SIłownią zająłem się jakies 2 lata temu, ale to były takie mało sensowne treningi. Do tej pory ćwiczyłem zwykłym splitem oraz FBW . Trenuje w domu, posiadał ławke, sztange, hantle, drążek oraz 50 kg. Od poniedziałku zamierzam wziąć się za plan push/pull/legs i będzie on wyglądał [...]
Tak więc za niedługo zakończę cykl FBW na mase (3 x tydz) potem krótka regeneracja i planuje pojechać splitem 3 dniowym na mase. priorytet: Wyciskanie na skosie, barki Wtorek: klatka, triceps,Kaptury Klatka 1.Wyciskanie na skosie sztangi 4x8-10 2.Wyciskanie na prostej sztangi 4x8-10 3.Rozpiętki 4x 10 Triceps 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu [...]
Cześć, Pierwszy post mój, więc witam serdecznie wszystkich tych, którzy ćwiczą kulturystykę/fitness/walkę/sport - słowem spędzają czas na czymś więcej niż siedzeniu przed telewizorem. Szybko opiszę w ramach wstępu, o co chodzi. Wiek: 28 lat, trenuję od 10 - głównie w domu (pierwsze 3 lata to pompki, brzuszki, pływanie, bieganie, potem doszła [...]
Witam, ćwiczyłem FBW 2 miesiące, i ułożyłem taki oto plan mojego treningu, oceńcie czy dobry :) Mój cel to masa. poniedzialek=klatka+barki+nogi wtorek=triceps+biceps+plecy+przedramiona poniedziałek=czwartek wtorek=piatek sroda, sobota, niedziela -wolne klatka -wyciskanie sztangi na laweczce skosnej glowa w gore 10 powtorzen -wyciskanie sztangi na [...]
witam mam 14 lat 160 cm wzrostu i 48 kg wagi chiałbym troszke przytyć i odrzu ukształtować mięśnie... zaczynam trenować u kumpla na siłce chce kupić jakąś odżywkę dietę i trening.. a więc jaka odzywka jest dla mnie najlepsza na zdobycie roche masy oczywiście chce zeby była zdrowa a nie jakieś chemiczne g**** co cie od środka niszczy... oto mój [...]
NIE BĄDŹ BOCIAN! ĆWICZ NOGI!! ZWŁASZCZA, KIEDY NIEDŁUGO WAKACJE I URLOP. Tylna część uda jest jedną z najbardziej zaniedbanych części ciała. Ciało powinno być równomiernie rozwijane, aby było zdrowe, silne i wolne od kontuzji. Niestety na mięśnie dwugłowe jest niewiele ćwiczeń. Chcesz to zmienić? Wybierz maszynę na tę partię mięśni. ŚWIETNY STAN [...]
Witam Panowie. Mam do was kilka pytań . Trenuje 2x w tyg SW (sanda) i zastanawiam sie ile razy w tyg robić trening na siłowni. Chciałbym 3x w tyg i byłby to trening łączony , tj. 1 dzien klatka biceps, 2 dzien plecy triceps i 3 dzien barki nogi. Tydz treningowy by wyglądał następująco Pon - trening SW Wt - klatka biceps Śr - plecy triceps Czw - [...]